co ile dni

[...] jest kwestia intensywnego spalania tłuszczu, z drugiej strony możliwość przetrenowania. Optymalnie byłoby spalać tłuszcz i samemu się przy tym nie zajechać. Więc ćwicz ile możesz, a jak czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, regeneracji to spokojnie, bez wyrzutów, sobie odpoczywaj. Niekiedy nawet lepiej zmniejszyć częstotliwość i rozciągnąć [...]

[...] po 400 metrow, do wyprucia. Rozplywania po 500m klasykiem. Szybko, mocno i konkretnie. Pozniej rower. Czasowka na 45km - mniej wiecej symulacja trasy z Sierakowa, o tyle o ile udalo mi sie odczytac z mapki - ustawienia obciazen wedle tabeli Minoury. Krotko ale ostro, jednak w pokoju to nie to samo. Czuje ze etap czasowy to jest to co bede [...]

[...] tylko było ich o 2 sztuki mniej (60 g płatków, 3 jaja, dodatki). Serniczek - moje dzisiejsze proporcje: 2 jaja całe kurze, twaróg półtłusty - ok. 100 g (wagowo tyle samo, ile mają jaja) i białeczko 10 g - PYCHOTA! Radosuaf - jeszcze raz sprawdziłam dane z pulsometru - nie ma błędu Odnosnie dystansu natomiast - być może było to więcej niż [...]

[...] :-D I nawet WL 8-) cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza) niewiele niższa, czy wyższa? Po przeczytaniu rozgrzewki pomyślałam pytająco: ale ile serii ten trening. Bo myślałam, że rozgrzewka to trening, a to co dalej to kolejne dni |-) Dziękuję };-) To jak najlepszy prezent 8-) Może bym jutro od razu pobiegła. [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

Czyli jest nadzieja :D Postaram się - nie, wróć - włożę dużo pracy, ile trzeba będzie :) Tak jest - wyślę, wezmę z tym obciążeniem co dziś ćwiczyłam w ostatniej serii, bo było mi trudno, więc pewnie wszystkie błędy wyjdą. 4 dni - zrobi się. Tak zorganizuję sobie wszystko, że będzie czas na wszystko:) Moja dewiza - jak w podpisie :)

[...] plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. [...]

To yebniecie gryfu też zainspirowane Klokovem? Za takie rzucanie sztangi - jakbym był Szefem - to był wypłacił ile zostało na karnecie i podziękował. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 13:35:18 na szczescie nie jestes :)) klokov sie nie pierdzieli, nawet jak robi przysiad tylni to nie odklada sztangi tylko zrzuca z plecow. A tak serio, [...]

[...] byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ [...]

[...] z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i bananem Posiłek II: dorsz z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=imag0303yp.jpg&res=landing Posiłek III: dorsz z ryżem, warzywami oraz serek wiejski z twarogiem, malinami i jabłkiem Posiłek IV: pasta jajeczna z razowcem, warzywami, [...]

[...] tłuszczowa bardziej bo pod koniec dnia na spontanie zdecydowałem się iść. Dodatkowo symex w końcu kuźwa dotarł, piękny rdzawy olej już do mnie jedzie na ok. 10 tyg styknie o ile wytrzymam i jestem pozytywnie nastawiony, a póki co lulu. Do tego kupiłem sobie butki na które czaiłem się od...marca %-) 8-) [...]

Stary. Największe zmiany są w ostatnim tygodniu. Dasz wodę. Utniesz wodę. Dasz diury.Zbije sz estro. Dasz węgle. Itd. Optycznie przez osttanie kilka dni schodzi tyle ile w miesiąc. Optycznie. Bo to tylko woda. A kilka kg zejdzie. A te kilka kg robi robotę. Straszna. A na ten etap już jesteś ready. Jak ktoś napisał wyżej. Zawsze jest strach. [...]

[...] Polski? odp: yyy..eee.. Magellan! i drugi kwiatek: Kto był pierwszym władcą Polski? odp: Piast Kołodziej. -podaj rodzaj potwora odpowiedz:kangur! Jeden z Dziesieciu -ile par oczu ma mucha odpowiedz:100milionow - jak sie nazywa wybuch wulkanu? - erekcja Pytanie: Jaka może byc bańka? Odp. 1: Mydlana (braaaaawo) Odp. 2: Bańka na mleko [...]

[...] może wprowadzimy z fizjo parę nowych ćwiczeń. Nie wiem co on na mój pomysł, gdyż od początku mówił, żeby nie robić żadnych przerw, ale jeśli nie spróbuję, nie dowiem się na ile przesadzam z treningami. Być może te plecy to też zwykłe zmęczenie materiału i przeciążenie. A robić deloady i znów 75% to... wolę w ogóle odpocząć;-) Dieta będzie cały [...]

od soboty do dziś włącznie jadłem jak ostatnia świnia, ważę 80,5kg dzisiaj (rano) i zastanawiam się ile z tego to fat a ile woda (w końcu przez 6 dni żarłem ciasto i kiełbaski i leżałem nic nie robiąc). - generalnie to wyglądam prze ch**owo Plan na najbliższe dni: jutro 30g ww nie więcej i 2500 kcal, w niedzielę orlik i 2800 kcal, od poniedziałku [...]

[...] cały rok zawodach. godzina 20:00kilkanaście godzin do startu) odprawa, już wtedy wiedziałem że się nie wycofam. Nastała noc... niespokojna noc, próbowałem spać bo co chwile kaszel dawał się we znaki mnie i mojej partnerce. Po czym wstajemy rano o 6:30, a moja luba mówi do mnie: "Adam Ty nie startujesz dziś, nie spałeś, całą noc kaszlałeś, [...]

[...] moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? -ogolnie wyglada spoko, tym tluszczem sie nie przejmuj, slodzik sam czasem stosuje, [...]

[...] jedyne co dobre to to ze caly czas jestem najedzona i nie kreci mi sie w glowie, ale moj facet narzeka ze caly czas gotuje bo posilki mam co 3 h wiec cos trza wymyslac co chwile do zarcia:).... ale on zawsze narzeka, taka juz jego natura, maruda:)..... martwi mnie tylko moj brzuch.... od dwoch dni mam wieeeeelki brzuch:(, pali mnie zgaga, wogole [...]

[...] wracam do dom i wale suplementacje po treningowa +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g po 30-45min posilek Zarowno ostatnio jak i teraz potrezbowalem - moj organizm - jakies4 tygodnie zeby wejsc na odpowiednie obroty. Na poczatku przez kilka pierwszych dni 'zrobilem' duzo [...]

[...] który jest mimo redukcji w fazie budowy siły ......tak jakoś wyszło Dzięki wielkie ;) sam stosowałem okno 1-2godz. i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz [...]